การออกกำลังกายโดยจะเริ่มแบบ Cardio หรือเล่น Weight อันไหนก่อนดี

สวัสดีครับพบกับผมอีกแล้วนะครับกับฟ้าใสพึ่งอุดมทรัพย์คำถามวันนี้ก็ สงสัยจังเลยว่าจะยกเวทก่อน cardio หรือว่าจะทำ cardio ก่อนยกเวทดีคะ ได้ยินมาว่าถ้าวิ่งก่อนจะทำให้ผอมนะ คำถามโลกแตกที่มีคนถามเข้ามามากมายนะครับ คำตอบเนี่ยมันเป็นเรื่องของการจัดเป้าหมายของแต่ละบุคคลมีคน 2 ประเภทประเภทที่ 1 คือคนที่ต้องการความอีดของร่างกายคือเขาจะเป็นนักวิ่งมาราธอนคนที่แข่งขันกรีฑานะครับ คนที่ 2 เนี่ยเป็นคนที่อยากมีกล้ามนายแบบเป็นทั้งนักเพาะกายนะครับซึ่งคน 2 กลุ่มเนี้ยจะมีการ Training หรือว่าการฝึกฝนร่างกายที่ไม่เหมือนกันดังนั้นเป้าหมายของคนกลุ่มแรกเขาจะเน้นความเป็นของหัวใจและปอด ทำให้เราสามารถวิ่ง 21 กม. ได้โดยที่ไม่เหนื่อยหรือว่าเสร็จภายในเวลาที่เร็วที่สุด

การไปยกเวทก่อนคาดิโอมันจะทำให้กล้ามเนื้อคุณล้าสมมุติว่าเล่นขากับสควอทไปแล้วกี่เซ็ตเล่นเดทลิฟไปแล้วมาวิ่งมันจะทำให้คุณไม่สามารถเน้นสิ่งที่คุณต้องการจะทำ ดังนั้นเป้าหมายหลักของคุณก็จะไม่พัฒนา สำหรับคนที่อยากจะเป็นนายแบบเป็นนักเพาะกายนะครับที่เป้าหมายคือการบิ้วก้างที่สวยงามการออกกำลังกายประเภท Cardio หรือทางวิ่งเป็นเวลานานก่อนออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่งและทำให้คุณไม่มีแรงที่จะไปออกเวทเทรนนิ่งนะครับเมื่อคุณต้องเดทลิฟหรือว่าสควอทหนักๆในวันที่เล่นขาแล้วไปวิ่งมาก่อน 1 ชั่วโมงจะทำให้การเล่นขาของคุณเนี่ยทำน้ำหนักได้เบาลงทำให้คุณพัฒนาช้าลง เรื่องนี้สามารถอธิบายได้ในเชิงวิทยาศาสตร์นะครับคือร่างกายของเรานั้นเก็บพลังงานในรูปแบบของไกลโคเจนนะครับซึ่งเป็นแป้งที่เรากินเข้าไปเช่นข้าวน้ำตาลนะครับ พอกินเข้าไปปุ๊บร่างกายก็จะย่อยแลคเตสเป็นรูปแบบไตรโฮเจน เมื่อถูกนำมาใช้เมื่อเรามีการออกกำลังกายที่ค่อนข้างหนักหน่วงอย่างเช่นการเวทเทรนนิ่งหรือการวิ่งที่ค่อนข้างเร็ว ซึ่งการวิ่งปกติก็ใช้ไตรโฮเจนเป็นจำนวนหนึ่งและก็จะมีการใช้ไขมัน ส่วนวิธีการเก็บพลังงาน ในรูปแบบที่ 2 ของร่างกายนะครับก็คือไขมันหลักๆก็คือไขมันใต้ผิวหนังที่เราพยายามจะลดกันอยู่แล้วก็ไขมันในช่องท้องหรือไขมันในร่างกายซึ่งถ้ามีไขมันตรงนี้มากจะทำให้สุขภาพไม่ดีนะครับ ที่นี่การเอาพลังงานพวกนี้ออกมาใช้เนี่ยขึ้นอยู่กับความหนักหน่วงของการออกกำลังกาย คนหลายๆคนอาจคิดว่าการวิ่งก่อนเล่นเวทจะทำให้เราเบิร์นไขมันได้มากขึ้นแต่ในความเป็นจริงแล้วมันเป็นเรื่องของ Energy Balance นะครับหมายความว่าถ้าคุณออกกำลังกายและเผาผลาญแคลอรี่มากกว่าที่คุณกินเข้าไปนะครับ

คุณก็จะต้องดึงพลังงานในร่างกายมาใช้ซึ่งปกติแล้วจะเป็นไขมัน สมมุติว่าถ้าคุณเล่นเวทเป็นเวลา 45 นาทีและคาดิโอเป็นเวลาครึ่งชั่วโมงไม่ว่าคุณจะทำแบบไหนก่อนอันไหนหลังเนี่ยสุดท้ายแล้วคุณก็จะเบิร์นแคลลอรี่ระมาณเท่าๆกัน ดังนั้นคำตอบของคำถามนี้นะครับขึ้นอยู่กับว่าสิ่งที่คุณต้องการจากการออกกำลังกายนั่นเอง ถ้าเกิดคุณอยากจะได้กล้ามใหญ่ล่ำบึ๊กควรจะ Cardio หลังจากเล่นเวทเพื่อให้สามารถโฟกัสพลังงานทั้งหมดรวมทั้งโฟกัสสมองเนี่ยไปที่การยกเวทคุณจะสามารถพัฒนาน้ำหนักที่ใช้ได้มากขึ้นสามารถพัฒนาโฟกัสได้สูงสุดมากขึ้นครับ กับคนที่มีเป้าหมายเป็นการแข่งกีฬาที่เน้นความอึดเป็นหลักนะครับสามารถที่จะ Cardio ก่อนขึ้นไปเวทได้นะครับ ที่นี่มีคำถามมาแถมให้นะครับสำหรับคนที่อยากจะกล้ามใหญ่แต่อยากรู้ว่าควรจะ Cardio แค่ไหนดีอันนี้ทางองค์กร acsm นะครับใด้ตั้งข้อกำหนดเอาไว้นะครับว่า คนเราเนี่ยควรจะมีการ Cardio อย่างน้อยเป็นเวลาประมาณ 150 นาทีต่อ 1 อาทิตย์นะครับซึ่งสามารถแยกเป็นเซ็ปชั่นเนี่ยจะตกประมาณ 4-5 วันต่อ 1 อาทิตย์ ครั้งละประมาณครึ่งชั่วโมงนะครับ ซึ่งจะทำให้เรามีสุขภาพหัวใจแข็งแรงนะครับสำคัญไม่แพ้การมีกล้ามใหญ่เลยครับ สำหรับคนที่ไม่ชอบในการออกกำลังกายแบบวิ่งช้าๆหรือว่าการเดินเร็วนะครับสามารถออกกำลังกายด้วยความเข้มข้นที่สูงขึ้นเช่นการวิ่ง spint หรือการวิ่งเร็วๆสลับกับการเดินช้าหรือว่าจะเป็นการวิ่งแบบ Hit Training นะครับหรือ HIIT ย่อมาจาก High Intensity interval training นั่นเองครับหรือเล่นกีฬาเช่นฟุตบอลซึ่งมีการวิ่งเร็วสลับช้าอยู่แล้วเนี่ยหรือว่าจะเป็นการทำ circuit Training หรือการออกกำลังกายด้วยเวทเทรนนิ่งนี่แหละแต่ว่าเอาหลายๆท่ามารวมกันก็ได้ผลเหมือนกันครับ คำว่า Cardio มันมีรากศัพท์มาจากภาษากรีกซึ่งแปลว่าหัวใจนั่นเองครับ ดังนั้นเวลาเราพูดถึง Cardio เราจะพูดถึงการออกกำลังกายที่เน้นการออกกำลังกายกล้ามเนื้อหัวใจ ก็มีตั้งแต่การวิ่งเดินหรือเล่นกีฬาที่เคลื่อนไหวต่อเนื่องนั่นเองครับทำให้หัวใจสูบฉีดเลือดไปยังส่วนต่างๆของร่างกาย เมื่อกล้ามเนื้อหัวใจแข็งแรงจะทำให้เราทำกิจกรรมต่อเนื่องได้อย่างอึดขึ้นนั่นเอง สำหรับคำว่าเวทเทรนนิ่งนะครับเราจะพูดถึงการออกกำลังกายเพื่อพัฒนากล้ามเนื้อนั่นเอง เวทเทรนนิ่งสามารถแบ่งได้หลายประเภทไม่ว่าจะเป็น Strength training หรือการออกกำลังกายเพื่อให้ร่างกายแข็งแรงขึ้นหรือ Hypertophy training ซึ่งทำให้กล้ามเนื้อใหญ่ขึ้นตามที่เราเรียกว่าเล่นเวทก็เป็นการใช้อุปกรณ์หลากหลายประเภทอาทิเช่นกัน “บาร์เบล” ดัมเบล หรือว่า Machine หรือแม้แต่การใช้ร่างกายของเราเช่นวิดพื้นซิทอัพต่างๆนานาเนี่ยก็ถือว่าเป็นการเล่นเวทเทรนนิ่งหรืออีกคำนึง